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三多

老年人腿部鍛煉三種方法老人腿腳要鍛煉6步讓你身手矯健 


老人鍛煉方法老人腿部鍛煉方法老人腳步鍛煉方法


1、蹬腿





  晚上入睡前,可平躺在床上,雙手緊抱後腦勺,由緩到急進行蹬腿運動,每次可做3分鐘。





  2、乾洗腳





  用雙手緊抱一側大腿根,稍用力從大腿根向下按摩之足踝,再從足踝往回按摩之大腿根。用同樣的方法按摩另一條腿。重複10~20遍。這樣可使關節靈活、腿肌能力增強,還可預防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。





  3、甩腿





  一手扶樹或扶牆,先向前甩動小腿,使腳尖向前上翹起;然後向後甩動,將腳尖用力向後,腳麵繃直,腿也伸直。兩條腿輪換甩動,每次甩80~100下為宜。此法可防下肢萎縮、軟弱無力,或腿腳麻木、腿抽筋等症。





  4、揉腿肚





  以兩手夾緊小腿肚子,旋轉揉動,每次揉動20~30次,然後兩腿交換揉動。此法能疏通血脈,加強腿的力量,防止腿腳酸痛和乏力。





  5、扭膝





  兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針扭數10次,然後再逆時針扭動。此法能疏通血脈,治下肢乏力、膝關節疼痛等。





  6、搓腳





  將兩手掌搓熱,然後用兩手掌搓兩腳各100次。此法具有滋腎水、降虛火、疏肝明目等作用。,還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部酸疼等。





  老年人腿部鍛煉三種方法





  1、膝俯仰:早起時坐在床上,雙腿屈跪,雙手分別按在同側大腿上,臀部坐在雙足後跟上,上身緩緩地向前伏、向後仰。如此屈膝前俯後仰連續進行50次。





  2、腿按膝:坐在床上,右小腿壓在左大腿上,雙手按在右膝上用力向下按壓,按壓膝部的幅度由小到大,以能忍受為度。經過一段時間習練以後,雙手按壓右膝力爭能碰到床墊上,連續按壓50次,然後換腿,左小腿壓在右大腿上,用同樣的方法,連續按壓50次。





  3、趾分趾:坐在床上,雙腿伸直,雙腳的10個腳趾同時先伸直後彎曲(像手指抓東西那樣),伸直彎曲都要有力,連續伸曲50次,然後雙腳的10個腳趾同時撐開,撐得越開越好。每撐開合攏為1次,連續撐開合攏腳趾50次。






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商品訊息描述:




  • ◆產品名稱:澳洲Origin-A無酒精30%蜂膠液團購組
    ◆品牌名稱:澳洲Origin-A
    ◆產品產地:澳洲
    ◆產品容量:25mlx10瓶
    ◆保存期限:三年
    ◆有效日期:標示於瓶身
    ◆使用方法:兩歲以上兒童或成人每日三次,每次5到10滴,直接滴在口中,或溶入飲用水、果汁中,建議使用玻璃杯;也可再加入天然的蜂蜜與花粉,多食無益
    ◆保存方式:請置於陰涼處,避免受潮和陽光照射
    ◆主要成份:蜂膠液(含蜂膠30%)
    ◆進口商名稱:康綺有限公司
    ◆進口商地址:新北市板橋區四川路二段123號6樓之2
    ◆消費者服務專線:02-89663535
    ◆消費者服務時間:週一至週五 10:00~17:00
    ◆產品責任險:澳洲原廠投保全球保險
    ◆食品業者登錄字號:F-124287530-00000-4
    保健:調整體質、精神旺盛、滋補強身、健康維持之外還有許多益處。
    認證:本項產品通過澳洲藥物食品管理局認證,產品列管號碼AUST L 150347
    注意:
    1.極少數個例對蜂膠有過敏現象,若有請停止食用。
    2.使用前請搖晃均勻,對蜂製品過敏者與一歲以下幼童,請先洽詢醫師。
    保存:開封後請將瓶蓋壓緊,避免日光直射、高溫及潮濕。


商品訊息簡述:
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