1、減脂運動的原理
減脂運動一般是這樣的：有氧代謝直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減少脂肪。提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的。
在運動中，身體內肌糖原和肝醣水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有數據顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
運動後，在合理的飲食之下，肝醣原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原：水=1:3的比例來儲存大量水（這個數據是使用被廣泛引用的密西根大學 1931年的實驗數據，最近也有研究表示這個數據的準確值應該是1:2.4）。
也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝醣原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。
總結：因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。這是正常的生理階段，不要慌亂，並且這個階段一般在規律運動1、2週內即會消除。
2、減重不等於減脂
很多人把減重和減脂混為一談，減重是指我們身體總的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物質。減肥的時候，我們要減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪，要降低體脂率。
為什麼運動後體重反而增加了
通過健身運動鍛煉肌肉，不僅消耗了脂肪，還會提高了骨骼密度，增加肌肉質量和體積。還加強了肌肉功能，提高了肌肉在體成分中的比例。如果減肥者的身體減少
了相同體積的脂肪，卻增加了相同體積的的肌肉，脂肪會帶給你臃腫，而肌肉就不一樣，肌肉帶給你緊實，那麼就必然會表現為體重上升。肌肉比脂肪重，但相同重
量的肌肉卻比相同重量的脂肪體積小得多。
所以會發現體重反而變重了，但是整體變得更加緊實了，我們不該局限在體重秤上。
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