星期一：1.5公里跑走
這次減少走路的量，多用跑的。記得一件事，不需要跑太快。
星期三：短跑訓練
短跑訓練不僅能增加步技巧、改善姿勢，並且還會讓速度增加，就像用腳跟和腳趾走路樣，大大消耗脂肪。
星期六：1.5公里慢跑在慢跑中全程都用跑的不間斷，聽一些比較安靜的音樂能幫助你保持穩定的慢跑節奏，這樣可以為你消耗身體中所有的脂肪，讓你急速瘦身。
當你逐漸適應前面的初級訓練強度的跑步運動之後，那就必須得加強運動了，才能一直保持減肥功效。下面是加強訓練強度的額一周計劃表。
星期一：增加間距衝刺，跑1.5公里
和平時一樣的跑步，但是要瞬間拉近高強度，在1.5公里的全程慢跑中，加入一些間歇短跑衝刺是能能夠起到改善體魄的作用。
星期三：參加跑步課程
既然想要跑步減肥，那麼肯定是不可以間斷的，但是也是需要休息的，在休息不用跑步的時候，不妨選擇一些富有挑戰性且符合身體狀況的運動課程，比如說環道慢跑或是有氧運動等。
星期六：3公里間歇跑
當你已經完全可以駕馭1.5公里的時候，那麼你可以設計新的路線，將跑步的路線延長至3公里，重新挑戰自己的極限，而在3公里跑步的時候要記得用1.5公里慢跑，0.5公里快跑，1.5公里慢跑，0.5公里快跑的方式進行。
事情都會有自身的進度，所以不要一直想著一蹴而就。短時間的練習，想要出效果真的就像是天方夜譚。不要輕易放棄，一周就鍛煉這麼3-4次，真的很簡單就堅
持過來了。形成一個習慣是需要21天吧，所以只要你能把這個習慣形成，總會對你有好處的。說不定，以後你一天不跑步都會覺得是腳癢癢呢。
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商品訊息描述:
- 瘦大腿
- ◆商品名稱：【御松田】專利蘆薈膠原蛋白_優酪乳口味(30包X1入)
◆商品成分：專利蘆薈、木寡糖、異麥芽寡糖、膠原蛋白粉末、優酪乳粉
末、 益生菌：(含有四種益菌) L. casei. 酪酸乳酸桿菌
L. paracasei 副酪酸乳酸桿菌、 L. Rhamnose 鼠李糖乳酸桿菌
L. Acidophilus 嗜酸乳酸桿菌
◆商品容量：2gX30包入
◆商品重量：150g
◆食用方式：1.兒童3-6歲每日0.5包
2.兒童7-12歲每日1包
3.成人早晚2包(早晚各1包)
每日餐前、後均可 (可直接口服或加入飲料、牛奶、果汁內風味更佳)
◆保存方式：請置於陰涼乾燥處及兒童不易取得處，避免高溫陽光
◆以消費者收受日起算，至少距有效日期前90日以上
◆注意事項：
1. 孕婦及12歲以下兒童、特殊體質、服藥或身體不適者欲食用，請洽專業
醫師。
2. 盒裝開封後，建議一個月內食用完畢。
◆產地：台灣
◆保存期限：二年（為保產品新鮮請於拆封後盡速食用完畢）
◆製造日期/有效日期：詳見瓶身標示
◆營養成分標示(每一份量)：
每一份量:2公克
本包裝含:30份
熱量：7.5大卡
蛋白質：0.2公克
脂肪：0公克
飽和脂肪：0公克
反式脂肪：0公克
碳水化合物：1.7公克
糖：1.1公克
鈉：3毫克
食藥署規定成人每日營養成份參考值：熱量2000 大卡、蛋白質60 公克、脂肪60 公克、飽和脂肪18 公克、碳水化合物300 公克、鈉2000 毫克
◆投保產品責任險字號：0803第05PTD00023號(明台產物保險)
◆食品業者登錄字號： D-180126065-00000-9
商品訊息簡述:
- ◎調節體質
- ◎青春美麗
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