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【KingNet國家網路醫藥 /台北報導】身處於每日繁重的工作、生活壓力,你是否經常睏得打瞌睡?或是過於勞累導致該睡時又睡不著?大部分的人認為每日要有8小時的連續睡眠才是優質的睡眠,但其實更重要的是睡眠的品質。若長期缺乏優質的睡眠,將提高罹患心臟病或癌症的風險,更容易增加體重,影響健康的代謝循環。如何才能有良好的睡眠品質,建議睡前應避免下列的6項,不但能助你檢視分析出那些不良的生活作息,更助你整夜睡的更加安穩,恢復精力充沛面對每日的挑戰,擁有健康的活力衝勁。 

1.過於明亮的光線
睡覺前應避免身處於過於明亮的環境,由於過於明亮的光線、環境,而光暗變化可影響褪黑激素(melatonin) 分泌的多寡。因此夜晚休息時的環境,建議避免太過明亮,以免導致容易失眠又睡不著。   

2.經常看暴力或恐怖電視節目
恐怖的東西在睡前容易擾亂你的心智,進而引發關聯性的思考,甚至過於血腥暴力的畫面,也會使你難以入睡,也更容易失眠。 

3.過於激烈的運動
運動通常會幫助睡眠,但是建議睡前2小時避免又做運動,以免導致血液循環加速,影響身體機能而錯過適時的休息時間。  

4.經常喝含咖啡因的飲料
由於含咖啡因的飲料,容易提振精神,建議睡前應避免飲用,才能睡得更安穩,一覺到天明。 

5.睡眠時間又強迫自己清醒
在結束忙碌的工作後,若是缺乏適當的休息,或是打瞌睡或疲倦時又再強迫清醒著,惡性循環容易使身體運作機能混亂,導致無法於適當的時間睡著,所以建議維持正常的生活作息,才是適當的健康習慣。 

6.是否承受的壓力過大
除了自我安排適當的舒壓、運動習慣,若遇到過大的累積壓力,建議可諮詢專業的心理醫師,透過諮商或診斷,協助減輕壓力、紓解壓力,恢復正常的睡眠品質,與健康的生活作息。


【早安健康/林佑彥 中醫師】現代人工作時間長,上班猛盯電腦,休息時低頭滑手機。你常有空就Line一下嗎?坐捷運、公車就拿出來看一看,臉書的最新動態一秒都不放過,吃個飯拿出手機,開啟Instagram拍照上傳分享照片,不知不覺讓眼睛過勞了。





因為門診的患者一直向我詢問眼部按摩或保健的方法,在這裡就提供一些方法來給大家,但也要注意不能過頭,否則會傷害到眼睛造成不可逆的傷害。(見2015.04.18新聞–肩頸按摩棒嚕眼 罹白內障 震動力道大 科技男水晶體受損 恐須置換)

簡單的眼部按摩步驟

揉太陽穴→點睛明穴→揉攢竹穴→刮眉稜骨→按絲竹空穴→按揉瞳子髎穴→下眼眶→按揉承泣穴、四白穴→掌心溫目(先摩擦雙掌心,在輕敷於雙目上)

先來認識一下眼周的穴道吧!



太陽穴:穴位在眉毛尖端和眼睛下緣作三角形(見上圖標示點1),該穴位可以清肝明目,通絡止痛。除了眼部的不舒服之外,頭痛也可以按摩這裡舒張 壓哦!

睛明穴:位置在兩眼內角凹陷處(見上圖標示點2),以拇食二指,揉壓睛明,先用力向下按壓,然後向上擠捏。按摩這裡可以泄熱明目,祛風通絡,對於視力的問題會有幫助。

攢竹穴:位在眉頭凹陷處,因為這裡的眉毛像竹子一樣向上長出來而命名(見上圖標示點3),攢竹可以祛風、泄熱、明目。

另外5個能夠保護眼睛、改善視力的穴位,請看下一頁介紹!






魚腰穴:人的眉毛形狀像一條魚,而穴在中央腰部,故名魚腰(見上圖標示點4)。可以刮眉稜骨時加重這裡的按揉,對於眼部的發炎、紅腫疼痛有緩解的作用。

絲竹空穴:位有眉毛的尾端凹窩中(見上圖標示點5),因為這裡的眉毛像是細竹一樣,所以叫做絲竹空。按摩此穴也可以減緩眼睛的刺癢,疏風明目。

瞳子髎穴:位置在眼眶外側緣處,眼外角直接往外按到骨頭邊緣的凹窩處(見上圖標示點6),穴位可以平肝熄風,明目退翳,增加眼部的循環,對於眼睛的乾澀不適,甚至是黑眼圈都會有幫助哦!

承泣穴:瞳孔直下眼球與眶下緣之間凹陷處(見上圖標示點7),因眼淚落下來會先承接在這裡故名承泣。按摩可以間接刺激視神經,針對遇風流淚、眼睛癢、視力問題有幫助。

四白穴:瞳孔直下,眶下孔凹陷處(見上圖標示點8)。因為穴位可以祛風明目,讓視線四方開闊而光明清澈,所以名為四白。

刮眉稜骨手法:食指屈曲,以第 2 指節緊貼上眼眶,由內至外推刮,然後以用樣方式刮下眼眶,如此先上後下,自內向外,反覆刮動 20-30 次。

注意事項

上面所寫的穴位都可以用拇指緊貼穴位,反覆按揉 30 次,以酸脹為宜。切記不可直接按壓眼球或用力過頭,反而容易受傷哦!

本文取得林佑彥醫師授權同意轉載, 原文出處

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★作者介紹:林佑彥 中醫師★

中國醫藥大學中醫針灸醫學碩士、中醫醫學士,專長為中醫眼科(青光眼、視神經萎縮、黃斑部淋浴 拉 門 價格病變、白內障、虹彩炎…等)及中醫內科(心悸胸悶、腸胃失調、代謝異常、糖尿病、高血壓…等),現任祥峻中醫診所 副院長。

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